Ежедневная ходьба на уровне 9–10 тысяч шагов может значительно снизить риски для здоровья, связанные с длительным сидением. К такому выводу пришла международная группа исследователей, результаты работы опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.
В исследовании приняли участие более 72 тысяч человек из британской базы данных UK Biobank. На протяжении почти семи лет участники носили на запястье акселерометры, которые фиксировали уровень физической активности. Затем ученые сравнили показатели людей, проводивших в сидячем положении более 10,6 часа в день, с теми, кто сидел меньше.
Анализ показал, что у участников с малоподвижным образом жизни, проходивших ежедневно 9–10 тысяч шагов, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 21% ниже, а вероятность преждевременной смерти — на 39% меньше по сравнению с людьми, которые двигались мало.
При этом исследователи отметили, что заметную пользу приносит и менее высокая активность. По их данным, около 4–4,5 тысячи шагов в день обеспечивают примерно половину максимального защитного эффекта, а любая физическая активность свыше 2,2 тысячи шагов связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности независимо от продолжительности сидения.
Авторы исследования пришли к выводу, что регулярная ходьба способна частично компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни, однако полностью заменить физическую активность в течение дня она не может.