Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола и справиться с накопленным рабочим стрессом, рассказал изданию «Газета.Ru» тренер-партнер сети клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров.
Спорт позволяет переключить внимание с эмоциональных переживаний на физические ощущения и вернуть чувство контроля над собой. При этом для восстановления энергии не обязательно заниматься на пределе возможностей, подчеркивает специалист. Если после рабочего дня накопилась сильная усталость, привычную часовую тренировку лучше сократить до 40–45 минут, немного снизить рабочие веса или просто выбрать более спокойный вид активности. Для поддержания формы и тонуса вполне достаточно двух-трех умеренных занятий в неделю.
Снимать напряжение тренер советует и прямо на рабочем месте. Тем, кто проводит много времени за компьютером, полезно каждые 45–60 минут делать короткую разминку: вращать головой и плечами, а также выполнять наклоны, чтобы разгрузить затекшую шею и спину. Быстро успокоить нервную систему поможет дыхательная практика — медленный вдох, задержка дыхания на четыре счета и такой же плавный выдох. Кроме того, в обеденный перерыв полезно выходить на 15-минутную прогулку, поскольку смена обстановки и свежий воздух эффективно восстанавливают концентрацию.