Клинический психолог из США Лия Кейлор рассказала, какие привычки помогают повысить качество сна. В числе её рекомендаций — регулярное пребывание на солнце, отказ от смартфонов перед сном и замена вечерних тренировок на более спокойную активность. Об этом сообщает издание Daily Mail.
По словам специалиста, важно обратить внимание на употребление кофеина. Многие не осознают, что он может оставаться в организме дольше, чем кажется. Чтобы избежать проблем с засыпанием, Кейлор советует исключить кофе и другие напитки с содержанием кофеина за десять часов до сна. При этом стоит помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в черном чае, энергетиках, а также в некоторых спортивных добавках.
Также необходимо следить за вечерним рационом. Эксперт рекомендует не употреблять тяжёлую пищу хотя бы за три часа до сна и не использовать алкоголь в качестве способа борьбы с бессонницей. Несмотря на то, что спиртное может помочь быстрее уснуть, качество сна при этом значительно ухудшается.
Кейлор отдельно предостерегает от использования электронных устройств перед сном. Синий свет от экранов активизирует нервную систему и мешает телу перейти в состояние покоя. По её мнению, будет полезным откладывать смартфоны и планшеты минимум за час до отхода ко сну.
Среди эффективных вечерних занятий она называет чтение, медитацию и лёгкую растяжку. Они способствуют расслаблению и помогают настроиться на спокойный сон. Интенсивные тренировки лучше перенести на утро — особенно в случаях, когда есть трудности с засыпанием.
Одним из ключевых факторов в налаживании сна Лия Кейлор считает регулярное пребывание на улице. Утренний солнечный свет, по её словам, особенно важен: он подавляет выработку мелатонина в первой половине дня, а к вечеру его уровень естественным образом повышается, облегчая засыпание.
Эксперт подчёркивает, что соблюдение этих рекомендаций может значительно повысить качество ночного отдыха и снизить потребность в стимуляторах вроде кофе.