Взрослому человеку в норме необходимо потреблять от 1800 до 2600 килокалорий в сутки в зависимости от пола и уровня активности. Об этом сообщил РИА Новости семейный врач, эксперт Национальной технологической инициативы (НТИ) Максим Сычев.
По его словам, для женщин суточная норма составляет 1800–2200 килокалорий, для мужчин — 2200–2600 килокалорий. При низкой физической активности показатели ниже, при высокой — выше.
Сычев отметил, что универсального идеального количества калорий и соотношения белков, жиров и углеводов (КБЖУ) не существует. Эти показатели зависят от пола, возраста, роста, веса, уровня физической активности, а также целей человека — поддержания веса, снижения массы или набора мышечной массы.
Он также уточнил, что в сутки человеку требуется примерно 75–100 граммов белка, 55–65 граммов полезных жиров и около 250–300 граммов углеводов. После 50–60 лет метаболизм замедляется, поэтому людям старшего возраста достаточно потреблять на 200–400 килокалорий меньше.
Сычев добавил, что в питании лучше делать акцент не на подсчете КБЖУ, а на переходе к более цельным и натуральным продуктам и умеренным порциям.