Необходимое человеку количество жидкости в течение суток зависит от массы тела, возраста, физической активности и температуры окружающей среды. Поэтому универсального объема воды, подходящего всем людям, не существует. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-гастроэнтеролог Мария Шаманская.
В качестве ориентировочного расчета специалист предложила использовать около 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела в сутки. Таким образом, человеку весом 60 кг потребуется примерно 1,8 литра, а при массе 70 кг — около 2,1 литра.
Потребность в жидкости может возрастать при жаркой погоде, интенсивных физических нагрузках и повышенной температуре тела. При этом учитывать следует не только чистую воду: в общий водный баланс входят чай, кофе, супы и другие продукты с высоким содержанием жидкости.
По словам врача, вода остается одним из наиболее простых вариантов для восполнения жидкости, поскольку не содержит сахара и калорий.
О возможном недостатке жидкости могут свидетельствовать более редкое мочеиспускание, потемнение мочи, сухость во рту, головная боль и ухудшение концентрации внимания. При этом выраженность таких признаков и потребность в жидкости могут различаться у разных людей.