Регулярные силовые тренировки продолжительностью 90–120 минут в неделю могут заметно снизить риск преждевременной смерти. К такому выводу пришли исследователи, изучившие данные более 147 тысяч человек за 30 лет наблюдений. Результаты опубликованы в British Journal of Sports Medicine (BJSM).
В основу работы легли данные трех крупных американских исследований здоровья, в которых участники регулярно сообщали о времени, уделяемом аэробным и силовым нагрузкам. В анализ были включены сведения о 147 374 людях.
К силовым упражнениям исследователи отнесли занятия с отягощениями и упражнения с собственным весом — отжимания, приседания и выпады. К аэробным нагрузкам — бег, плавание, быструю ходьбу, езду на велосипеде, теннис и подъем по лестнице.
За период наблюдений умерли 35 798 участников. Анализ показал, что регулярные силовые тренировки связаны со снижением риска смерти от различных причин, однако выраженность эффекта зависит от объема нагрузки.
Наиболее выраженная польза наблюдалась при 90–119 минутах силовых тренировок в неделю. В этом диапазоне риск смерти от любых причин снижался на 13%. При увеличении продолжительности занятий дополнительного снижения риска не отмечалось.
Кроме того, такой уровень активности был связан со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%, а от неврологических — на 27%.
Отдельно отмечается, что для профилактики онкологических заболеваний более благоприятным оказался меньший объем силовых нагрузок. При 1–29 минутах в неделю риск смерти от рака снижался на 21%, при 30–59 минутах — на 18%.
Исследователи также подчеркивают, что наибольший эффект достигается при сочетании силовых и аэробных тренировок. В этом случае показатели смертности оказались наиболее низкими.