Силовые тренировки продолжительностью от 90 до 120 минут в неделю могут существенно снизить риск преждевременной смерти. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие данные более 147 тысяч человек. Результаты работы опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.
Ученые изучили информацию из трех крупных долгосрочных исследований, в которых приняли участие 147 374 взрослых. Наблюдение за ними продолжалось до 30 лет. Каждые два года участники сообщали, сколько времени уделяют аэробным нагрузкам и упражнениям для укрепления мышц.
Анализ показал, что у людей, выполнявших силовые тренировки от 90 до 119 минут в неделю, риск смерти от любых причин был на 13% ниже по сравнению с теми, кто не занимался такими упражнениями. Кроме того, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижалась на 19%, а от неврологических болезней — на 27%.
Исследователи также установили, что увеличение продолжительности силовых тренировок более чем до двух часов в неделю не приводило к дополнительному снижению общего риска смертности. При этом для профилактики смертности от онкологических заболеваний наибольший эффект наблюдался у людей, занимавшихся менее часа в неделю.
Наиболее выраженные результаты были зафиксированы у участников, сочетавших силовые и аэробные нагрузки. В этой группе риск смерти оказался на 45% ниже по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.
Авторы подчеркнули, что исследование носит наблюдательный характер и не позволяет говорить о прямой причинно-следственной связи. Однако полученные данные подтверждают важную роль силовых тренировок и поддержания мышечной массы для сохранения здоровья.
По словам ученых, с возрастом значение мышечной силы возрастает. Снижение мышечной массы связано с повышенным риском падений, ухудшением качества жизни и развитием хронических заболеваний. В связи с этим регулярные силовые упражнения могут стать одним из факторов поддержания активного долголетия.