Привычная рекомендация спать по восемь часов в сутки не может считаться универсальной для всех взрослых.
Необходимая продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста, образа жизни и режима дня. Об этом профессора Суррейского университета Дерк-Ян Дейк и Энн Скелдон рассказали The Conversation.
Представление о восьмичасовом сне стало широко распространяться еще в XIX веке вместе с концепцией распределения суток на три равные части — для работы, отдыха и сна. Однако данные исследований людей, живущих в условиях, близких к доиндустриальным, показывают, что продолжительность ночного сна может быть меньше.
«Одно исследование показало, что представители сообществ охотников-собирателей в Танзании, Намибии и Боливии спали в среднем от 5,7 до 7,1 часа в сутки. Они при этом не компенсировали короткий ночной сон продолжительным дневным отдыхом и просыпались около рассвета. Недавний анализ оценил среднюю продолжительность сна в доиндустриальных обществах примерно в 6,4 часа», — рассказал Дейк.
При этом ученые призывают осторожно переносить эти данные на жителей современных городов. На продолжительность сна влияют климат, сезонность, условия жизни и множество других факторов, а состояние здоровья людей из разных обществ напрямую сопоставлять нельзя.
Исследования, проведенные в развитых странах, также не указывают на существование единой оптимальной продолжительности сна для всех взрослых. По словам ученых, в некоторых работах наиболее благоприятные показатели здоровья наблюдались у людей, которые спали примерно 6,4–7,8 часа в сутки. При этом индивидуальная потребность во сне может различаться, в том числе в зависимости от пола и других особенностей организма.
Специалисты обращают внимание и на обратную сторону проблемы: неблагоприятные последствия могут быть связаны не только с хроническим недосыпом, но и с чрезмерно продолжительным сном. Оба состояния в исследованиях ассоциировались с повышенным риском ряда проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение когнитивных функций.
На качество и продолжительность отдыха влияет не только время, проведенное в постели. Искусственное освещение в вечерние часы, позднее засыпание и постоянно меняющийся график способны нарушать работу биологических часов. Особенно часто с такими факторами сталкиваются студенты и люди, работающие посменно.
По мнению Дейка и Скелдон, вместо стремления подогнать сон под фиксированную цифру важнее учитывать индивидуальную потребность организма, соблюдать регулярный режим и обеспечивать условия для полноценного восстановления.