Даже нормальная продолжительность сна не всегда позволяет полностью восстановиться после рабочего напряжения.
Исследование ученых Эдинбургского университета показало, что самочувствие сильнее связано с качеством и непрерывностью сна, чем с количеством проведенных в постели часов. Результаты работы опубликованы в журнале Scientific Reports.
В течение года исследователи наблюдали за 45 работниками в возрасте от 50 до 66 лет. Участники регулярно сообщали о своем самочувствии, уровне рабочей нагрузки и качестве сна. Трижды в год их состояние дополнительно отслеживали с помощью специальных браслетов, которые фиксировали движения, температуру запястья и освещенность. В общей сложности устройства собрали данные за 5258 дней наблюдений.
Большинство участников спали от шести с половиной до восьми часов в сутки, то есть в целом получали достаточное количество сна. Однако многие регулярно просыпались ночью. Именно такая фрагментация отдыха оказалась связана с ощущением усталости после пробуждения, тогда как недостаточная продолжительность сна не была главным фактором.
Отдельное внимание ученые уделили связи между рабочим напряжением и ночным отдыхом. Чем чаще участники испытывали стресс, раздражение и подавленность из-за работы, тем беспокойнее становился их сон и тем хуже было общее самочувствие. При этом более благоприятное соотношение работы и личной жизни сопровождалось лучшим качеством сна и более высоким уровнем благополучия.
Наиболее выраженные нарушения отмечались у людей, которые регулярно работали поздним вечером или ночью. Они чаще ложились спать после полуночи и больше ворочались во сне, несмотря на то, что общая продолжительность отдыха оставалась в пределах нормы.
Исследователи подчеркивают, что полученные данные говорят о связи между рабочим стрессом и качеством сна, но не доказывают прямую причинно-следственную зависимость. На ночной отдых могут влиять и другие обстоятельства, включая возраст, финансовые проблемы и состояние здоровья.
По мнению авторов работы, для полноценного восстановления важны не только количество часов сна, но также его непрерывность и регулярность. Они рекомендуют придерживаться стабильного режима сна, находить время для расслабления после работы и поддерживать физическую активность. Работодателям специалисты советуют четче отделять рабочее время от личного и принимать меры для снижения конфликтов в коллективе.