Чтобы кофе не мешал ночному отдыху, последнюю чашку рекомендуется выпивать за шесть-восемь часов до сна. Об этом бразильскому изданию Metropoles рассказал кардиолог Маркос Каиро.
Врач объяснил, что кофеин выводится из организма постепенно. Его период полувыведения составляет в среднем пять-шесть часов, то есть за это время перерабатывается примерно половина полученной дозы. Остальное вещество продолжает воздействовать на нервную систему.
Например, если выпить кофе в 16:00, к 22:00 в организме может оставаться около половины первоначальной дозы кофеина. Это способно затруднить засыпание и сделать сон более поверхностным и прерывистым.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, блокируя действие аденозина — вещества, которое накапливается в течение дня и способствует появлению сонливости. В результате человек временно ощущает себя бодрее, хотя потребность организма в отдыхе никуда не исчезает.
Исследования показывают, что кофеин может увеличивать время засыпания, сокращать продолжительность сна и снижать его качество. При этом влияние напитка зависит от количества выпитого кофе, возраста человека, индивидуальной чувствительности, особенностей обмена веществ и принимаемых лекарств.
Поскольку скорость выведения кофеина у разных людей отличается, правило шести-восьми часов следует рассматривать как ориентир. Людям, которые замечают ухудшение сна после дневного кофе, может потребоваться более ранний отказ от напитка.