Постоянное напряжение и хронический стресс, связанные с работой, могут повышать вероятность головных болей и мигреней. Об этом порталу The Conversation рассказала невролог, доцент Медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо Даниэль Уилхур.
Специалист пояснила, что кратковременный стресс не представляет опасности для организма, поскольку помогает мобилизоваться, улучшает концентрацию и повышает работоспособность. Однако при длительном напряжении нервная система остается в состоянии постоянной активности, что со временем начинает негативно влиять на здоровье.
По словам Уилхур, при хроническом стрессе в организме долго сохраняется повышенный уровень кортизола и адреналина. На этом фоне нервная система становится более чувствительной к боли, из-за чего даже слабые сигналы могут восприниматься как болезненные.
Невролог отметила, что в случае головной боли подобная сенсибилизация приводит к снижению болевого порога: приступы возникают легче и продолжаются дольше.
Особенно сильно хронический стресс влияет на людей, страдающих мигренью. Как пояснила специалист, их нервная система изначально более восприимчива к внешним раздражителям, нарушениям сна, гормональным изменениям и эмоциональному напряжению.
Дополнительным фактором риска врач назвала постоянное напряжение мышц шеи, головы и плеч. По ее словам, это способствует развитию головной боли напряжения, особенно при длительной работе за компьютером и недостатке движения.
Отдельно Уилхур обратила внимание на проблемы со сном. После напряженного рабочего дня многие люди испытывают не усталость, а состояние перевозбуждения, из-за которого становится трудно заснуть. Мысли продолжают концентрироваться на рабочих задачах, а сон становится поверхностным.
По словам специалиста, это формирует замкнутый круг: нарушение сна усиливает стресс и повышает вероятность появления головной боли на следующий день.
Невролог подчеркнула, что полностью исключить стресс невозможно, однако его влияние на нервную систему можно снизить. Для этого она рекомендовала делать короткие перерывы в течение дня, больше двигаться, следить за осанкой и организацией рабочего места, а также ограничивать рабочее общение вне рабочего времени.
Кроме того, Уилхур советует использовать техники осознанности, включая дыхательные упражнения и медитацию.
Если головные боли становятся регулярными, врач рекомендует обращаться за медицинской помощью. По ее словам, в некоторых случаях пациентам могут назначаться физиотерапия, психотерапия или специальные методы лечения хронической боли.